Glutes Workout

Women everywhere are more and more interested in getting the perfect backside, even butt augmentation surgery is up 16 percent! But instead of the scalpel, we're in favor of an easier and healthy method. Work it out!

Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.

Squats and lunges are great, but they're not enough. Your butt needs this all-around workout in order to reach its full muscular potential! The glutes are a surprisingly fickle muscle group. Often, you feel like you're working them, but you're only working part of them—and not even that hard!

Think about those classic butt-builders like squats, deadlifts, step-ups, and lunges. Sure, they all hit the gluteus maximus, but the truth is that the quads and hamstrings usually "butt in" on these movements and hog most of the muscle activation. Even the increasingly popular hip thrust can use as much quad as butt!

So, in order to really challenge the glutes and force them to become more than just a backseat driver, your workout needs to include a mix of movements that come at this giant muscle group from multiple angles. You need strength work that hits every part of your lower body, followed by isolation work to hammer the neglected glute muscles with a crazy pump.

Lucky for you, we have exactly the workout you need. It's an all-around lower-body burner that will run your booty through the fire and forge it into something hotter and stronger than ever. This app has everything you need to know to build the booty of your dreams.

You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).

Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.

Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.

Here is an example of the workouts provided by this app:

- Donkey kicks

- Adductor squats

- Glute bridges

- Kettlebell mountain climbers

- Curtsy lunge

- Side lying leg kicks

- Lunge and press

- Sumo squat with kettlebell

- Glute bridges with medicine ball

- Heel sky raise

- Single leg ballet kicks

- Lower half lunge

- Bottle Exercise

- Pelvic tilts

- Squat and run

- Standing donkey kick

- Booty cross-over

- Leg extension with hip thrust

- Prisoner squats

- Medicine ball squats

- Hamstring Curl Stability Ball

- Lateral Band Steps

- Booty Boxes

- Killer Kicks

- Toe Taps

and many more...

Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.

If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.

Le donne in tutto il mondo sono sempre più interessati a ottenere il didietro perfetto, anche intervento chirurgico di aumento di testa è in crescita del 16 per cento! Ma invece del bisturi, noi siamo a favore di un metodo più semplice e sana. Work it out!

Dimenticate, la chirurgia plastica invasiva pericolosi e sgargianti, scomodi i jeans imbottiti e aggiungere questo testa a testa di sollevamento routine di allenamento al vostro programma di esercizio fisico regolare.

Squat e affondi sono grandi, ma non sono abbastanza. Il tuo culo ha bisogno di questo all-around allenamento al fine di raggiungere il suo pieno potenziale muscolare! I glutei sono un gruppo muscolare sorprendentemente volubile. Spesso, ti senti come se li stai lavorando, ma si sta lavorando solo una parte di essi, e nemmeno così difficile!

Pensate a quelle classiche di testa costruttori come squat, stacchi, step-up, e affondi. Certo, tutti hanno colpito il grande gluteo, ma la verità è che i quadricipiti e bicipiti femorali solito "calcio in" su questi movimenti e maiale la maggior parte del attivazione muscolare. Anche la spinta dell'anca sempre più popolare può usare tanto quad come culo!

Quindi, al fine di contestare veramente i glutei e costringerli a diventare più di un semplice autista sedile posteriore, l'allenamento deve includere un mix di movimenti che vengono a questo gruppo muscolare gigante da più angolazioni. È necessario forza lavoro che colpisce ogni parte del vostro corpo più basso, seguita da lavori di isolamento a martellare i muscoli glutei trascurati con una pompa di folle.

Fortunatamente per voi, abbiamo esattamente l'allenamento si ha bisogno. Si tratta di un all-around bruciatore inferiore del corpo che verrà eseguito il vostro bottino attraverso il fuoco e andare in qualcosa di più caldo e più forte che mai. Questa applicazione ha tutto ciò che serve sapere per costruire il bottino dei tuoi sogni.

Si dovrebbe fare questi sollevamento di testa esercita tre o quattro volte a settimana, dando il vostro corpo più basso un giorno di riposo tra gli allenamenti (questo "off" giorno per le gambe può essere un grande momento di accendere l'attenzione per tonificare la parte superiore del corpo).

Oltre ad essere in grado di fare un serio impatto sulla forma e le curve del vostro corpo, questo allenamento brucia anche un elevato numero di calorie a causa di tutti i grandi gruppi muscolari che si innesta.

Facendo questa routine si rivolgerà e tonificare i interno ed esterno cosce, i polpacci, quadricipiti, polpacci, obliqui, addominali e parte bassa della schiena. Si richiede buon equilibrio, ma anche qualcuno che manca di un eccesso di coordinamento può modificare questi esercizi al fine di trovare una versione che vi aiuterà a costruire la loro agilità di base.

Ecco un esempio degli allenamenti forniti da questa app:

- calci Donkey

- squat adduttori

- ponti Glute

- alpinisti Kettlebell

- Affondo Inchino

- calci lato gamba sdraiato

- Lunge e premere

- Tozzo Sumo con kettlebell

- ponti gluteo con palla medica

- Sky Heel raise

- calci alle gambe di balletto singola

- La metà inferiore affondo

- Esercizio bottiglia

- Pelvico inclina

- Squat e corsa

- Standing asino calcio

- Booty cross-over

- Estensione della gamba con spinta dell'anca

- squat prigioniero

- squat palla medica

- Tendine del ginocchio palla di stabilità Curl

- Passi laterali a nastro

- Scatole Booty

- Killer Kicks

- Rubinetti Toe

e molti altri...

Ricordate, la cosa più importante mettere a fuoco mentre si sta facendo un movimento è forma; sempre scegliere la versione più difficile di un esercizio che si può fare con la forma perfetta. Sacrificare modulo farà per un allenamento meno efficace, in modo da rendere tali informazioni una priorità.

Se fate questo allenamento regolarmente (3 - 4 volte a settimana), si dovrebbe essere in grado di dire la differenza nella tua composizione corporea appena due settimane dopo il primo run-through. Mantenere a tale contenuto calorico sabbiatura allenamento di peso corporeo per un mese e sarà sicuramente notare una differenza nel vostro tono corpo e se avete inserito sane abitudini alimentari, probabilmente un cambiamento nel numero sulla scala pure.